失眠（維持睡眠障礙）
有效避免失眠癥的方法都有哪些
時(shí)間：2016-09-26來源：求醫(yī)網(wǎng)
有效避免失眠癥的方法都有哪些?提到失眠癥，我相信大家都不陌生，失眠這是一件讓人很頭疼的一件事情。生活中偶爾發(fā)生失眠的話可能是由于思想壓力過大而導(dǎo)致的，通過自己調(diào)理一下就可以了，但是如果說長期失眠的話，那么這時(shí)候就需要引起重視了，誰都不希望自己患上失眠，那么為了避免失眠癥的危害，接下來小編就來為大家介紹下有效避免失眠癥的方法，希望可以幫助到大家吧。
有效避免失眠癥的方法如下所示：
好的睡眠的用具可以有效避免失眠癥
無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩為宜，過低易造成頸椎生理骨刺，更容易造成失眠。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。
正確的睡眠的姿勢可以有效避免失眠癥
有心臟疾患的人建議多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊x擇舒適、有利于病情的睡位，有助于避免出現(xiàn)失眠。
合適的睡眠的時(shí)間可以有效避免失眠癥
睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，就會(huì)加大失眠的現(xiàn)象。
良好的睡眠的環(huán)境可以有效避免失眠癥
睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期失眠而非自身疾病所致者建議遷徙遠(yuǎn)處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作?？茖W(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新更求。
溫馨提示：有效避免失眠癥的方法都有哪些呢?以上就是小編做出的具體介紹了，希望可以幫助到大家吧。專家指出，生活中大家必須要正確的去認(rèn)識(shí)失眠的知識(shí)，另外要多多注意休息，做好失眠疾病的預(yù)防，在平時(shí)應(yīng)當(dāng)多多注意休息。
相關(guān)閱讀：
查看更多關(guān)于有效避免失眠癥的方法都有哪些的相關(guān)常識(shí)>>
咨詢
問題
