失眠（維持睡眠障礙）
心理因素引發(fā)的失眠我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢
時(shí)間：2016-10-25來源：求醫(yī)網(wǎng)
心理因素引發(fā)的失眠我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢?許多因素都可能導(dǎo)致失眠癥的發(fā)生，而在生活中較常見引發(fā)失眠的因素要數(shù)心理因素了，不管是壓力帶來的壓抑，亦或是某些事物導(dǎo)致的情緒波動(dòng)，久而久之都可能導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)，而心理因素引發(fā)的失眠我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢?下面由專家來為大家做詳細(xì)講解!
心因性失眠往往在當(dāng)事人遭受精神創(chuàng)傷、患病或面臨矛盾和挫折等突發(fā)情況時(shí)出現(xiàn)。心理因素導(dǎo)致的失眠是指，患者在短時(shí)間內(nèi)以為內(nèi)過度的關(guān)注某些事情或問題，而出現(xiàn)的不能很快入睡，但隨著時(shí)間的延長和病程的發(fā)展，患者關(guān)注的程度逐漸強(qiáng)烈，入睡的難度也就逐漸增加，同時(shí)在心理上形成惡性循環(huán)后，心理生理性失眠癥就會(huì)持續(xù)存在。
1、據(jù)睡眠實(shí)際時(shí)長和睡在床上時(shí)間的比率，即睡眠效率來調(diào)整每天的臥床時(shí)長(當(dāng)睡眠效率增加到9低%以上時(shí)，每天的臥床時(shí)間可以增加15分鐘;低于8低%時(shí)每天減少臥床時(shí)間15分鐘，注意，總睡覺時(shí)間不能少于5小時(shí);睡眠效率保持在8低%～9低%可以維持原有的臥床時(shí)間)。
2、定躺在床上開始睡覺的總時(shí)間為平均睡眠時(shí)間。
心理因素引發(fā)的失眠我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢?其實(shí)許多疾病都可能是心理因素在作怪，人生在世不如意十之八九，大家不妨打開胸懷，放平心態(tài)，不強(qiáng)求，順其自然，許多疾病可能就原理自己了。
【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】
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