睡眠的預(yù)防和日常生活的保健
時(shí)間：2016-10-08來(lái)源：求醫(yī)網(wǎng)
睡眠的預(yù)防和日常生活的保健!現(xiàn)在由于越來(lái)越多人繞著睡眠煩惱了好久,可越是煩惱機(jī)更越難以入睡了.相信游過(guò)失眠經(jīng)歷的人都知道那種滋味,越是想睡著就越睡不著!下面來(lái)介紹下,希望對(duì)大家有所幫助:
(1)治療時(shí)應(yīng)配合醫(yī)生針對(duì)性地選擇心理治療,不要無(wú)端的緊張和憂慮情緒,使自已沉湎于消極念頭之中.要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭,大聲地把它說(shuō)出來(lái),或?qū)懴聛?lái),這就是"疏泄",將有助于你擺脫困擾.除雜念,意守丹田,在黑暗中努力睜大眼睛凝視某個(gè)目標(biāo),當(dāng)眼皮困乏時(shí),遏制過(guò)程則漸漸地彌散,使其漸入夢(mèng)境.
(2)對(duì)頑固性的失眠癥,可采用"凝視入睡"法.入睡時(shí),一定要排除雜念意守丹田,在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個(gè)目標(biāo),當(dāng)眼皮困乏時(shí),遏制過(guò)程中漸漸地彌散,使其漸入夢(mèng)境.
(3)病人自已要改變社會(huì)、家庭、自卑的行為方式,重建心理平衡的整體措施,運(yùn)用行為療法糾正不良的生活行為,做到睡前不吸煙、不喝酒、不飲濃茶、咖啡等刺激性的東西.
(4)思想上保持恬靜,入睡前不談?wù)撘子谂d奮與憂傷、憤怒的話題.
(5)適當(dāng)參加一些勞動(dòng)、體育煅練,注意生活規(guī)律,按時(shí)休息,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣.
(6)亦可應(yīng)用氣功靜默療法等,使自已遏制與興奮過(guò)程逐漸趨于協(xié)調(diào),達(dá)到入睡的目的.
以上就是為大家整理出來(lái)的,希望對(duì)大家對(duì)失眠癥加以重視,千萬(wàn)不要小看,在日常生活中要做好預(yù)防失眠的工作,因?yàn)槭呔昧司驼娴难葑兂芍卮蟮募膊×?希望大家都能夠睡個(gè)美美的覺(jué)囖~
【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】
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