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　　越來(lái)越多的人開(kāi)始出現(xiàn)精神疾病的相關(guān)癥狀很多的人都不把它當(dāng)回事，其實(shí)這種疾病是非常可怕的，不管是對(duì)個(gè)人的身體心理傷害，還是對(duì)家庭的傷害都是非常嚴(yán)重的。 其中抑郁癥作為危害最為嚴(yán)重的幾大精神疾病之一，其患者多有輕生傾向。面對(duì)抑郁癥的反復(fù)發(fā)作，選對(duì)預(yù)防的方法是關(guān)鍵。

　　改變膳食

　　戒掉所有會(huì)加劇抑郁的食物。加工食品，如加工肉類(lèi)、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公認(rèn)的會(huì)加重抑郁癥狀的食品。

　　多吃能緩解抑郁的食品。能緩解抑郁癥狀的食品包括水果、蔬菜和魚(yú)類(lèi)。增加這一類(lèi)食物的攝入能為身體提供更多的營(yíng)養(yǎng)元素和維生素，讓身體更加健康。

　　試試地中海膳食療法。所謂地中海膳食療法，其實(shí)就是參考地中海該地區(qū)的經(jīng)典菜式，強(qiáng)調(diào)多吃蔬果、魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果、豆類(lèi)和橄欖油

　　這種膳食療法同時(shí)要求患者盡量少攝入酒精;酒精本身就是一種容易引發(fā)抑郁的因素。

　　增加攝入Omega-3脂肪酸和葉酸。雖然目前還沒(méi)有明確證據(jù)表明Omega-3脂肪酸和葉酸本身有治療抑郁的效用，但Omega-3脂肪酸和葉酸與其他療法配合，對(duì)抑郁癥治療有一定作用。

　　監(jiān)測(cè)飲食如何影響情緒。吃完某種特定食物后，觀察一下自己的情緒變動(dòng)。如果你發(fā)現(xiàn)某段時(shí)間，你的情緒明顯變好或變壞，想想最近自己吃了些什么。有留意過(guò)特定食物對(duì)你情緒的影響嗎?

　　不必詳細(xì)記錄每一項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)攝入，但還是要留意你吃了些什么，以及食物如何影響情緒，避免抑郁惡化。

　　積極鍛煉

　　開(kāi)始健身鍛煉治療。鍛煉能幫助調(diào)動(dòng)情緒，防止抑郁復(fù)發(fā)。隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)表明，鍛煉對(duì)抑郁的治療效果和藥物治療效果幾乎同樣有效。專(zhuān)家認(rèn)為，鍛煉能提高身體的神經(jīng)遞質(zhì)分泌，同時(shí)幫助調(diào)整睡眠。

　　鼓勵(lì)患者以鍛煉作為治療抑郁的手段，其中一個(gè)原因是，像跑步這樣的運(yùn)動(dòng)并不需要太大開(kāi)支。

　　把每次的鍛煉都看作是進(jìn)步。把每一次鍛煉都看作是情緒治療的一部分，也是你愿意去改善、進(jìn)步的一個(gè)積極反映。就算是中速步行5分鐘也比完全不鍛煉要好。鍛煉強(qiáng)度小而為之，你仍會(huì)覺(jué)得自己在進(jìn)步，在為治愈抑郁一步步努力著。

　　加強(qiáng)心肺鍛煉。心肺鍛煉，例如游泳、跑步、騎自行車(chē)，都是治療抑郁的理想核心鍛煉。選擇一種力所能及的、對(duì)關(guān)節(jié)壓力不大的運(yùn)動(dòng)，如游泳和騎自行車(chē)。

　　和朋友一起鍛煉。和朋友或家人一起討論有關(guān)鍛煉的事情。他們也許能鼓勵(lì)你走到戶外，或是到健身房一起鍛煉。你首先要告訴他們，雖然你未必會(huì)輕易被鼓動(dòng)，但他們的一點(diǎn)小幫助都會(huì)被你一一記在心中。

【本文由北京德勝門(mén)中醫(yī)院精神科供稿】

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