抑郁癥（抑郁障礙）
抑郁癥患者如何調(diào)節(jié)自己的心情
時(shí)間：2016-12-30來源：求醫(yī)網(wǎng)
抑郁癥患者如何調(diào)節(jié)自己的心情?研究發(fā)現(xiàn)，陰雨天氣之所以影響人的心理健康，主要是因?yàn)殛幱晏鞖庀鹿饩€較弱，人體分泌的松果激素較多，這樣，甲狀腺素、腎上腺素的分泌濃度就相對(duì)降低，抑郁癥患者可能每天都是處于這種心情中，那么，抑郁癥患者如何調(diào)節(jié)自己的心情。
抑郁癥患者學(xué)會(huì)克制情緒：掌握了心情受氣候影響的規(guī)律后，就應(yīng)該有意識(shí)地控制自己的情緒。在日常生活和工作中，經(jīng)常提示自己待人處事的方式不要是非理性、帶情緒化的，多一些善解人意。在難以控制脾氣的情況下，可以選擇離開要發(fā)怒的環(huán)境和對(duì)象，使情緒得到緩解。
抑郁癥患者適當(dāng)多聽音樂：聽音樂是忙碌的現(xiàn)代人自我心理調(diào)適的好方法。但不同的音樂療法適用的時(shí)間不同。早上聽興奮點(diǎn)的音樂會(huì)使人精力充沛，健康向上;臨睡前聽安靜些的音樂有助于睡眠;解郁性的音樂受限制較小，可在任何時(shí)間聽。但音樂的秉性往往不是單一的，而是多種兼容的。人們可根據(jù)自己的情況，在專家指導(dǎo)下選擇。另外也可以采取主動(dòng)式音樂療法，如參加卡拉OK、演唱會(huì)等形式自娛自樂，效果也很好。
抑郁癥患者加強(qiáng)體育鍛煉：體育鍛煉可以排除壓力，保持活力，促進(jìn)身心健康。在陰雨天可以做些室內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)，如做健身操、練瑜伽等。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中，大腦會(huì)釋放出內(nèi)啡呔，這是一種名副其實(shí)的興奮荷爾蒙，可刺激中樞神經(jīng)的興奮，從而帶來輕松愉快的好心情。
利用光線轉(zhuǎn)換心情：光線黯淡易使人精神萎靡不振，對(duì)陰天或光線暗淡房間里感到消沉的人，盡可能要打開家中或辦公室中的照明裝置，使燈光明亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可減輕或消除抑郁感;或者也可以在陽光好的時(shí)候，去戶外散散心，改變心情。
抑郁癥患者要合理調(diào)整飲食：多吃清淡、易消化吸收的食物，避免吃高熱量、高脂肪、煎炸的食物，以免火氣上升;適當(dāng)吃些含糖食品，可讓人精力充沛，心情舒暢;多吃水果，少攝入肉食。果蔬含有豐富的血清素，可以減低煩躁情緒。還有研究還表明，情緒煩躁、焦躁不安時(shí)，應(yīng)多吃含鈣、磷豐富的食物，如大豆、牛奶、鮮橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、雞肉、土豆、蛋類。
以上就是“抑郁癥患者如何調(diào)節(jié)自己的心情”的說明，最后提示：顏色能滋養(yǎng)心靈，猶如維生素能滋養(yǎng)身體。要減輕焦慮和緊張，應(yīng)選擇一些具有緩和及鎮(zhèn)靜作用的清淡的冷色。要化解沮喪，應(yīng)避免黑色和深藍(lán)色等，應(yīng)選能使心情愉快的色調(diào)。要消除煩躁和憤怒，應(yīng)避免紅色。
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