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高血壓（高血壓?。?/span>

預(yù)防高血壓病發(fā)作清晨要做什么

時間：2017-01-05來源：求醫(yī)網(wǎng)

　　預(yù)防高血壓病發(fā)作清晨要做什么?在飲食上應(yīng)少食鹽，忌咽酒高血壓患者，應(yīng)戒煙，少飲酒類、咖啡等。每天鹽的用量應(yīng)少于5克，一般以3克為宜。高血壓患者早晨生活三步曲，即為晨醒先賴床、晨起先飲水、晨練前先進(jìn)少量食物。預(yù)防高血壓病發(fā)作清晨要做什么?

　　一、晨醒先賴床

　　清晨，是高血壓病及心腦血管疾病的好發(fā)時刻，而最危險的時刻，恰恰是剛剛醒來的一剎那。因?yàn)椋嗽谒邥r，大腦皮質(zhì)處于遏制狀態(tài)，各項(xiàng)生理功能維持著“低速運(yùn)轉(zhuǎn)”狀態(tài)。此時，人體代謝功能降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液瘀積于四肢。早晨一醒來，呼吸、心跳、血壓、肌張力等，在大腦由遏制轉(zhuǎn)為興奮的剎那間，要迅速恢復(fù)，“正常運(yùn)轉(zhuǎn)”，會導(dǎo)致交感神經(jīng)與腎上腺興奮，從而引起心跳加快、血管收縮、血壓升高，增加了心臟負(fù)擔(dān)，最容易誘發(fā)高血壓病及心腦血管疾病等發(fā)作。為此，早晨醒來的第一件事，不是倉促起床穿衣，而是賴床5～10分鐘。采用仰臥姿勢，進(jìn)行心前區(qū)和腦部的自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢等，然后慢慢坐起，稍過片刻，再緩緩**床并從容不迫地穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體狀況逐漸適應(yīng)白天活動的需要。

　　二、晨起先飲水

　　人體經(jīng)過一個晚上的睡眠，皮膚及呼吸器官失去了一部分水分，再加上尿液的形成與排放，使機(jī)體相應(yīng)缺水，血液變得黏稠而難以流動，增加了高血壓患者血栓形成的可能性，也很容易誘發(fā)心臟病及腦供血不足等。而晨起喝一杯溫開水，可以稀釋血液，加速血液循環(huán)，從而可最大限度地防止心臟病猝發(fā)等。

　　三、晨練前先進(jìn)少量食物

　　空腹晨練時，所需的能量，主要來自體內(nèi)貯存脂肪的分解。此時，人體血液中游離脂肪酸的濃度會顯著增加。在活動中，這些游離脂肪酸是心肌活動的主要能量來源，但如蓄積過多，又會成為心肌的毒物，從而引起各種心律失常。此外，血中游離脂肪酸增高，還會使肝臟合成的三酰甘油(甘油三酯)增加，可引起和力口劇老年人冠心病及動脈硬化，對高血壓患者的影響尤甚。所以，老年人，尤其是老年人高血壓患者，在晨練之前，應(yīng)先進(jìn)食少量糖類(碳水化合物)等，如飲一杯糖水、蜂蜜醋水、豆?jié){、牛奶、豆奶粉水、麥乳精水等，以供給晨練活動時能量的需要，而不必動用體內(nèi)貯存的脂肪。

　　以上就是“預(yù)防高血壓病發(fā)作清晨要做什么”的說明，溫馨提示：適當(dāng)娛樂，生活有節(jié) 高血壓患者，生活起居一定要有規(guī)律，應(yīng)注意勞逸結(jié)合。適當(dāng)參加娛樂活動，應(yīng)注意有節(jié)、有度，每次一般持續(xù)時間不應(yīng)超過2小時。

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