腰痛有哪些預(yù)防辦法
時間：2015-02-25來源：求醫(yī)網(wǎng)
腰椎的問題一般都是因為外傷所造成的，因為當時沒有及時的治療，所以引發(fā)了腰痛，我們在生活中對腰痛一定要保護好，腰椎患者會影響到正常的生活，走路直不起腰，或者是躺在床上不敢移動等一系列的癥狀，下面介紹腰痛預(yù)防的辦法吧。
1、有些動作可損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤
彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強力后伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時應(yīng)當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔;同時，應(yīng)當逐步加大用力，防止腰部的突然受力。這對于那些很少進行體力勞動的人尤其應(yīng)當注意。
2、應(yīng)避免長時間看電視
在較小的居室內(nèi)，不宜將電視機放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時腰背部后凸，頭頸向后仰，對頸椎及腰部都是不利的?？措娨晻r較好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個墊枕，頂住腰部。每天看電視結(jié)束時，應(yīng)當以腰部不至于疲勞酸痛為宜。
3、減少腰部長期的超負荷壓力
腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，這類人員平常應(yīng)當加強對腰部的正確使用和保健。注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息，勞逸結(jié)合，防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。
4、腰痛患者減少工作量
已經(jīng)有腰痛癥狀者，應(yīng)當減少工作量，適當休息;腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當停止工作，一定休息，而且建議能臥床休息。
5、睡覺選擇硬板床
睡覺的床鋪應(yīng)選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側(cè)臥位為好。
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