防治腰痛的運(yùn)動(dòng)方法
時(shí)間：2015-02-25來(lái)源：求醫(yī)網(wǎng)
很多辦公室一族都會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腰痛的不適癥狀，而大多數(shù)人是由于長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，身體的腰椎骨骼以及周?chē)募∪獬霈F(xiàn)老化緊張而引起的。其實(shí)堅(jiān)持一些運(yùn)動(dòng)就可以防治腰痛的發(fā)生。正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負(fù)擔(dān)。
一、腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對(duì)腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。
優(yōu)選運(yùn)動(dòng)是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動(dòng)。
二、騎自行車(chē)。騎車(chē)時(shí)車(chē)座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車(chē)對(duì)腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜。
三、登山運(yùn)動(dòng)。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過(guò)度勞累會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。
另外要提醒大家的是，游泳也是很好的運(yùn)動(dòng)哦，它可以即安全又有效的治療腰部的疼痛，如果是不會(huì)游泳的人，可以試著在水里走路。另外骨科的專(zhuān)家還提醒大家，正確的腰椎運(yùn)動(dòng)是預(yù)防腰痛的妙藥。
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