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扳機(jī)指的家庭保健措施是什么

　　狹窄性健鞘炎又稱扳機(jī)指,是常見于中老年人的手部病變。在手部肌健外有一層結(jié)締組織構(gòu)成的膜包裹,稱為健鞘,其結(jié)構(gòu)猶如手臂外面的衣袖。正常時,健鞘是一層薄而光滑的組織,主要作用是使肌健滑動的磨擦力減少,且供給營養(yǎng)。當(dāng)出現(xiàn)扳機(jī)指疾病時，患者一定要做好家庭保健措施。

　　1、用溫水洗手：養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習(xí)慣，不宜用冷水，適時活動手，并自行按摩。得了扳機(jī)指，貴在早治，以免遷延成慢性。

　　2、旋轉(zhuǎn)手腕：當(dāng)刺痛開始時，可以做些溫和的手部運(yùn)動以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運(yùn)動之一。轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘?？梢赃\(yùn)動所有的腕肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。

　　3、抬起手臂：抬起手，高過頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置，并紓解壓力及張力。

　　4、轉(zhuǎn)動頭頹：扳機(jī)指患者在工作間隙應(yīng)休息一會，將手?jǐn)[在桌面，旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。向前及向后彎脖子，用頭點(diǎn)兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

　　5、定時運(yùn)動：扳機(jī)指患者每天運(yùn)動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運(yùn)動，每天至少應(yīng)練習(xí)4次。

　　6、將手抬高：當(dāng)你休息時，避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘，或?qū)⑹种饪吭谝伟焉?。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。