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不安腿綜合征的自我保健

　　不安腿綜合征是一種神經(jīng)系統(tǒng)紊亂性病癥，臨床特征是患者在靜息狀態(tài)下出現(xiàn)難以名狀的下肢深部不適感，包括撕裂感、燒灼感、蠕動感、瘙癢感或疼痛感等，患者可有一種急迫想要運動的感覺，活動后可使癥狀部分或完全緩解。另一個臨床特征是其癥狀在夜間加重，迫使患者下床活動或在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，嚴(yán)重干擾睡眠。該病癥具有隨年齡增長而增加的特點?；颊叱卺t(yī)生指導(dǎo)下開展病因及對癥治療外，還應(yīng)發(fā)揮主觀能動性，積極做好自我保健。

　　1、保持良好心態(tài)：因為恐懼、焦慮、抑郁等不良情緒會加重不安腿綜合征的癥狀。

　　2、注意外出時的特定環(huán)境保護：如在影劇院看戲、看電影，或長時間乘坐汽車、火車、飛機，遇到這些場合患者應(yīng)選擇鄰近通道的座位，以便在癥狀出現(xiàn)時隨時站立或走動。

　　3、合理調(diào)整睡眠時間：不安腿綜合征的癥狀主要發(fā)生在夜間睡眠時，失眠可加重癥狀。因此，白天應(yīng)盡量多活動一些，參加體育鍛煉對改善睡眠有所幫助。

　　4、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣：睡前避免飲酒、喝咖啡、喝濃茶;避免劇烈的運動;避免看恐怖影視和小說。睡前要用熱水洗腳;要注意熱敷小腿或按摩局部肌肉;必要時遵醫(yī)囑服用鎮(zhèn)靜催眠藥物。

　　5、注意溫度變化：晚間睡眠要注意保暖。同時，房間內(nèi)要注意經(jīng)常通風(fēng)換氣，以防止潮濕。

　　6、徹底戒煙：煙草中所含尼古丁、咖啡因等物質(zhì)具有興奮神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可使不安腿綜合征的癥狀加重。