腰間盤突出（腰椎間盤突出）
腰椎間盤突出癥的自我療法
腰椎間盤突出癥患者在初期往往痛感較重，即使治療得當，痛感也需要一定的時間才能緩解。因此，患者及其家屬可通過一些簡單易行的方法來減輕痛感，配合醫(yī)生治療。除內(nèi)服藥物、外用膏藥外，具體還可選用以下幾種方法：
(1)屈曲法：早期痛感劇烈、坐臥不寧，活動明顯受限的患者可采用屈髖、屈膝、屈上身抱膝側臥的體位，可減輕神經(jīng)根的張力，減輕椎間盤對神經(jīng)根的刺激有效地緩解疼痛。也可采用跪俯頭貼膝蓋的姿勢，或跪俯位，上身俯在疊起的被褥上，臀區(qū)朝上，可有效地減輕痛苦。
(2)撫摩法：患者的疼痛在早期多為銳痛，對各種刺激特別敏感，尤其是按壓刺激，患者無法接受。這時患者家屬可采用非常輕柔的撫摩法，或隔著衣服，從腰背區(qū)到足跟，用手或手掌輕輕撫摩，以患者剛剛有感覺為度，往返來回?？删徑饣颊叩木窬o張，分散其注意力，緩解肌肉痙攣。
(3)鐵板弓法：適用于部分痛感稍輕的患者。患者仰臥位，腰下墊一疊起的被褥，高度以患者自我感覺舒適為度，每次10分鐘，1日數(shù)次，撤去被褥后可改為屈曲法。
(4)單腿牽引法：患者俯臥位，抓住床頭，家人在床尾，握住患者的踝區(qū)，向后持續(xù)牽引，牽引的力量以患者感覺舒適為度。
(5)熱療法：熱療法適用于因寒冷引發(fā)或外傷后數(shù)天，急性期已過的患者。取粗鹽粒1000克，置鐵鍋內(nèi)炒熱，用布包裹數(shù)層，溫度以患者能耐受為度，進行熱敷。也可用熱水袋代替，注意不要燙傷皮膚。
(6)推拿治療：在患者疼痛發(fā)作數(shù)日后，由于神經(jīng)根的水腫、炎癥已緩解，肌肉痙攣可產(chǎn)生疲勞、酸脹的感覺，這時患者家屬可對病人腰區(qū)、下肢行簡單的推拿治療，可促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。
患者在接受治療的同時也需要日常注意避免病情的加重，在平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業(yè)工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，并使用 寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。如需彎腰取物建議采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。
【參考文獻《腰腿痛健康課堂》】
溫馨提示
1.頸椎病患者應加強頸肩部肌肉鍛煉，注意頸肩部保暖，避免長時間用電腦，避免睡眠不足，改變用枕習慣，及早治療。 2.要保持樂觀心態(tài)，多吃富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的食物。
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