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北京市鼓樓中醫(yī)院

 

  北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院成立于1951年,1993年經市政府、北京市中醫(yī)管理局批準成立“京城名醫(yī)館”,1997年評為“二級甲等中醫(yī)醫(yī)... [ 詳細 ]

  • 【類型】二級甲等 / ??漆t(yī)院
  • 【電話】010-64012858
  • 【網址】www.bjsglzy.com
  • 【地址】北京市東城區(qū)豆腐池胡同13號

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健康生活從細節(jié)做起

時間:2012-11-01 10:37來源:求醫(yī)網

  一、控油壺:每人每天25毫升

  1、使用特點:打開后露出細長的小嘴,使用時任憑怎么用力,流出的油總是細細緩緩的,壺上有多個容量刻度,每刻度為50毫升,最頂端的刻度是500毫升,正好相當于1個三口之家從周一到周日的“健康用油量”。壺上刻度可提醒市民,要控制每頓飯、每道菜的用油量。

  2、健康標準:據國內營養(yǎng)學會推薦,每人每天的標準食用油量應該是25毫升。

  3、超標危害:有相當一部分居民平時喜歡食用油炸食物,炒菜也喜歡多放油,大大超過了國內營養(yǎng)學會推薦的標準,長期下來,很容易引起高血脂、高血壓,對健康不利。尤其是一些白領人群,午餐常用快餐打發(fā),食用油炸的食物過多,缺少營養(yǎng),從而造成亞健康。

  二、限鹽勺:一日三勺不超標

  1、使用特點:限鹽勺每平勺的分量正好是2克。專家們發(fā)現(xiàn),如果把限鹽勺可配合限鹽罐使用,把一日三餐一家人的用鹽量一次性的裝入限鹽罐里。這樣,一天不管你做幾頓飯,你都能很好把握全家人一天的用鹽總量,不會超標了。

  2、健康標準:世界衛(wèi)生組織專家推薦,健康成人每日食鹽的攝入量不宜超過6克。

  3、超標危害:每天6克指的是全部食品中的含鹽量,因此市民要根據情況酌量添加。比如說當天的咸菜、醬油多,就減少一些鹽量。如果是做湯、面條等食品,還可以酌量多放一點鹽??茖W研究早就證明,吃過多的鹽會導致高血壓、心臟病、中風等疾病。

  三、健康生活方式是什么

  1、定期體檢,把投資健康作為最大回報;

  2、不吸煙、不酗酒,盡量不熬夜,戒煙限酒,規(guī)律作息;

  3、天天有奶豆制品,多吃水果蔬菜,控油限鹽;

  4、食不過量,規(guī)律用餐;

  5、少靜多動,動則有益,不拘形式,貴在堅持,積極投身“日行一萬步,吃動兩平衡,健康一輩子”的“健康一二一”行動;

  6、保持良好心理狀態(tài),自信樂觀,喜怒有度,靜心處事,誠心待人;

  7、傳播科學的健康知識,反對、抵制不科學和偽科學信息。

  四、如何控制合適體重   。

  1、女性的標準體重(公斤)=身高(厘米)-105。

  2、男性的標準體重(公斤)=身高(厘米)-100。

  3、凡是超過標準體重10%者為偏重,超過20%以上者為肥胖,低于10%者為偏瘦,低于20%者為消瘦。

  五、如何搭配一日三餐

  要求合理安排一日三餐的時間、食量和能量攝入。一日的三餐應遵循“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐清淡并要早”的原則。既食物的能量分配為:早餐占25%~30%,午餐占30%~40%,晚餐占30%~40%。成年人一般一日三餐,兩餐時間間隔為4~5小時。

  1、餐對人的一天十分重要,理想的早餐是玉米粥(麥片粥)+豆?jié){(酸奶)+茶水+**+早點(盡量不吃或少吃油炸的),再加一份水果。

  2、中餐大致可以這樣安排,先吃一個水果,再喝一碗湯,邊吃菜邊飲一點葡萄酒,水分約占30%,菜類約占45%,主食占25%左右。

  3、晚餐可以簡單一些,吃六七分飽,以小米粥為經常食品。

  六、如何實現(xiàn)“日行一萬步”

  “全民健康生活方式行動”倡導“日行一萬步”,并提出“千步活動量”的概念,以最簡單的方式和方法教給百姓,通過多種多樣的活動,達到“日行一萬步”這一身體活動目標。

  1、 步行   項目 千步活動量時間

  (1)在水平硬表面以3千米/小時速度慢速行走 20分鐘

  (2)下樓、下山 10分鐘

  (3)中慢速上樓 7分鐘

  (4)0.5公斤~7公斤負重上樓 5分鐘

  (5)7.5公斤~11公斤負重上樓 4分鐘

  2、家居活動   項目 千步活動量時間

  (1)洗盤子、熨燙衣物 15分鐘

  (2)做飯或準備食物 13分鐘

  (3)孩子(輕度用力,座位) 13分鐘

  (4)擦窗戶 11分鐘

  (5)整理床鋪、搬桌椅 10分鐘

  (6)手洗衣服 9分鐘

  (7)掃地、掃院子、拖地板、吸塵 8分鐘

  (8)和孩子游戲,中度用力(走/跑) 7分鐘

  3、文娛體育   項目 千步活動量時間

  (1)柔軟活動(壓腿、拉韌帶) 13分鐘

  (2)慢舞(如華爾茲、狐步)、排球練習 10分鐘

  (3) 早操、太極拳 8分鐘

  (4)瑜伽、乒乓球 7分鐘

  (5)健身操、羽毛球、高爾夫球 6分鐘

  (6)網球 5分鐘

  (7)一般健身房運動、集體舞 4分鐘

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