預(yù)防失眠癥的幾點方法?失眠，是很多人都有的癥狀，但是一般人失眠可以同過自己調(diào)節(jié)就可以恢復(fù)，但是有很多人吃藥都不管用，因此預(yù)防失眠成為了許多人的首要目標(biāo)，與其等到患上失眠去醫(yī)院治療，還不如盡早做好失眠的預(yù)防工作，專家指出失眠在生活中是常見現(xiàn)象，各種原因都會造成失眠癥狀的出現(xiàn)。
專家指出預(yù)防失眠首先要做到以下幾點：
1、不開窗
引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議：關(guān)上窗戶睡覺。
2、晚上不打掃衛(wèi)生
清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。
3、臥室里只能擺放郁金香
臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應(yīng)。預(yù)防失眠建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險。
4、擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
5、每天多睡15分鐘
婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
6、床的舒適度
把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡后會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。
7、定期運動 面對壓力
劇烈運動后往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但**運動應(yīng)該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。