肩周炎（肩關(guān)節(jié)周圍炎）
適合肩周炎病人的鍛煉方法
時(shí)間：2015-02-04來(lái)源：求醫(yī)網(wǎng)
肩周炎這種疾病在夜間發(fā)作甚多，往往因?yàn)檫@樣而影響了人們的睡眠質(zhì)量，要緩解肩周炎這種疾病，除了要接受一定的治療外，在平時(shí)還要多鍛煉，只有這樣，才能逐漸擺脫肩周炎，下面就為大家介紹肩周炎的鍛煉方法。
1、聳肩運(yùn)動(dòng)：處于坐位或是立位。兩肩處于放松的聳動(dòng)，幅度從弱到強(qiáng)。每天持續(xù)兩次，每次在50-120下?？筛鶕?jù)自己病情酌情考慮。
2、拉肩運(yùn)動(dòng)：后伸壓肩，背地桌面，雙手扶桌，反復(fù)下蹲，重復(fù)10次，練習(xí)肩關(guān)節(jié)后伸功能。
3、甩手運(yùn)動(dòng)：兩腳分開(kāi)站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動(dòng)手臂，先前后，后左右，甩動(dòng)幅度由小到大(與身體呈30～90度)，速度由慢到快(每分鐘30～60次)，每次1～5分鐘。
4、爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁，兩足分開(kāi)與肩同寬。上肢前伸，手指做爬墻運(yùn)動(dòng)和由低逐漸增高，使肩臂肌肉有牽拉感，重復(fù)10次，堅(jiān)持練習(xí)。
5、劃圈法：劃圈動(dòng)作應(yīng)象太極拳一樣，緩慢、深長(zhǎng)，不能用暴力亂掄上肢，以免造成肩袖斷裂。劃圈分為豎圈、橫圈兩法。豎圈為前后方向豎著劃圈，橫圈為上下左右方向劃圈，類似太極拳中的云手動(dòng)作。每次可順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚋鲃?5～20圈，也可根據(jù)自己的體質(zhì)逐漸加量。每天練3～5次。
6、拉輪練習(xí)：在墻或樹(shù)上安一滑輪，并穿過(guò)一繩，兩端各系一小木棍，上下拉動(dòng)鍛煉。
查看更多關(guān)于適合肩周炎病人的鍛煉方法的相關(guān)常識(shí)>>
咨詢
問(wèn)題
