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睡眠障礙的預(yù)防措施

　　失眠是在世界范圍內(nèi)發(fā)生率較高的影響人類健康的疾患。影響睡眠并引發(fā)睡眠障礙的因素有生理因素、心理因素、社會因素、環(huán)境因素。由于失眠病因的多樣性，以及安眠藥本身的副作用，失眠的非藥物治療成了眾多患者擺脫失眠的一個重要手段。那么在日常生活中我們應(yīng)該怎么做才能不失眠呢，讓我給大家分享一下我自己的經(jīng)驗吧。

　　步驟/方法：

　　1、日常生活中床只用于睡眠, 不要在床上工作和思考問題, 盡量做到上床就睡覺，不要在床上做和睡覺無關(guān)的事情，這樣有助于早進入睡眠狀態(tài)。

　　2、在睡覺前應(yīng)避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，睡前不看緊張的電視, 不飲濃茶咖啡, 不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

　　3、有規(guī)律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法，日常生活中持之以恒的在早晨、下午和傍晚進行中等程度的體育鍛煉，經(jīng)過合理的生活方式和運動訓(xùn)練3個月后,原有的失眠、疲勞以及伴有的多種自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀均有明顯改善。

　　4、調(diào)節(jié)臥室的光線和溫度,冬季12～13℃、夏季22～23℃。減少噪音，去除各種可能引起不安全感的因素。盡量創(chuàng)造一個處于睡眠的好環(huán)境。

　　注意事項：失眠的情況下不要亂吃藥建議去專業(yè)的醫(yī)院或者去找心理醫(yī)生。