培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣預(yù)防睡眠障礙
時(shí)間：2015-02-04來源：求醫(yī)網(wǎng)
平時(shí)沒有良好習(xí)慣的人是很容易就會(huì)導(dǎo)致問題出現(xiàn)，但要是出現(xiàn)了疾病人們就應(yīng)該做好了解，同時(shí)在出現(xiàn)了睡眠障礙也是會(huì)影響到人的正常睡眠的，而了解好了這些更是要培養(yǎng)好的習(xí)慣在積極進(jìn)行預(yù)防，那么，培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣預(yù)防睡眠障礙?下面就和專家解答吧。
健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)為：
1、入睡快，在10-20分鐘左右入睡;
2、睡眠深，呼吸深長(zhǎng)不易驚醒;
3、無起夜或很少起夜，無驚夢(mèng)現(xiàn)象，醒后很快忘記夢(mèng)境;
4、起床快，早晨起床后精神好;
5、白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。
怎樣培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣?
1、睡覺、起床時(shí)間要有規(guī)律，就是在周末、休假時(shí)也不例外。
2、臥室里不要放鬧鐘，就是睡覺正常的人也會(huì)因?yàn)轸[鐘的滴答聲而睡不好覺。
3、選擇適合自己的褥墊和保持適宜的臥室溫度也很重要。
4、別躺在床上思考問題。
5、避免在日間小睡。
6、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙。
7、適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)有助于睡眠。但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小睡不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。在下午和傍晚時(shí)分做些運(yùn)動(dòng)可能對(duì)睡眠有幫助。
8、如果失眠影響你的日常生活，就要及早找醫(yī)生診治。
9、服用安眠藥應(yīng)遵醫(yī)囑。在某些情況下，安眠藥可能會(huì)暫時(shí)幫助患者入睡，但是長(zhǎng)期服食安眠藥可能會(huì)導(dǎo)致上癮。
其實(shí)文中給我們說的就是養(yǎng)成好習(xí)慣的預(yù)防辦法，在這些上面大家要有所了解，同時(shí)養(yǎng)成好的習(xí)慣在積極進(jìn)行預(yù)防是能夠克服疾病帶來的危害。
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