一、骨質(zhì)疏松防治的11點提示

　　(一)骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。

　　(二)人的各個年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。

　　(三)富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。

　　(四)無論男性或女性，吸煙都會增加骨折的風(fēng)險。

　　(五)不過量飲酒。每日飲酒量應(yīng)當(dāng)控制在標(biāo)準(zhǔn)啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內(nèi)。

　　(六)步行或跑步等能夠起到提高骨強度的作用。

　　(七)平均每天至少20分鐘。充足的光照會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。

　　(八)負(fù)重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

　　(九)預(yù)防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。