招數(shù)1：培養(yǎng)良好生活。平日要求孩子做事麻利、勤快，切忌懶散拖沓。培養(yǎng)孩子從小養(yǎng)成快節(jié)奏干事(如寫(xiě)作業(yè)、收書(shū)包、洗漱等)的良好生活習(xí)慣。
招數(shù)2：運(yùn)動(dòng)減肥是關(guān)鍵。每天堅(jiān)持1小時(shí)慢跑、登山樓、跳繩、騎自行車(chē)、游泳、跳舞、球類等運(yùn)動(dòng)，凡是有移動(dòng)身全的運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到減肥目的。
招數(shù)3：生活細(xì)節(jié)別放過(guò)。在同樣的時(shí)間內(nèi)進(jìn)食，細(xì)嚼慢咽要比狼吞虎咽少吃不少食物。
招數(shù)4：烹飪時(shí)宜多用蒸、煮、燉、煨;豬肉應(yīng)與其它蛋白質(zhì)食品交叉食用。豬肉含脂肪較多，如脂肪攝入量超過(guò)10克，那么多余的熱量需要20分鐘的運(yùn)動(dòng)才會(huì)消耗掉。
招數(shù)5：進(jìn)食時(shí)間有講究。上午進(jìn)食對(duì)體重的影響比下午小，因?yàn)橐葝u素的數(shù)值在傍晚達(dá)到**限度，此時(shí)大量進(jìn)食會(huì)造成脂肪的沉積，因此醫(yī)生建議晚餐的進(jìn)食量不可超過(guò)全天的30%，而早餐則應(yīng)達(dá)到全天的35%。
招數(shù)6：飲食調(diào)節(jié)最重要。若將肥胖兒分為輕、中重、3種程度，那么他們的攝食熱量應(yīng)當(dāng)分別是健康兒童的30%-60%和40%-50%。
招數(shù)7：對(duì)癥下藥，循育漸進(jìn)。什么是減肥目標(biāo)?將體重減到接近正常體重，或高出10%左右，維持1年以上就夠滿意了。不要盲目追求速減體重，那樣只會(huì)適得其反。
招數(shù)8：心胸開(kāi)朗開(kāi)闊，不背包袱。隨著年齡增長(zhǎng)，一些胖兒開(kāi)始感到害羞，不好意思見(jiàn)人，甚至發(fā)展到對(duì)自己的其他方面也失去信心。要丟掉包袱，毫無(wú)顧忌地參加各種文體社交活動(dòng)，通過(guò)活動(dòng)展示自己的長(zhǎng)處，同時(shí)增加了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。如果待在家里不活動(dòng)只會(huì)更胖。