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　　隨著社會(huì)生活節(jié)奏的加快，目前心理疾病呈增多趨勢(shì)，像抑郁、焦慮、強(qiáng)迫癥、精神分裂以及神經(jīng)衰弱、更年期綜合征等，在臨床都很常見(jiàn)。睡眠障礙的發(fā)生一方面與生活工作壓力大有關(guān)，一方面與缺乏有效溝通也關(guān)系密切，利用心理療法可在一定程度上緩解睡眠障礙。下面我們就一起去了解一下睡眠障礙怎么治療好得比較快。

　　1、放松情緒法

　　睡眠障礙固然不好，但睡眠障礙本身的危害遠(yuǎn)不如對(duì)睡眠障礙恐懼與憂慮所造成的危害大。對(duì)睡眠障礙的恐懼與憂慮，會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，即睡眠障礙—恐懼—緊張— 睡眠障礙— 加重—恐懼加重—緊張加重—睡眠障礙更重……因此患了睡眠障礙癥后，放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實(shí)至關(guān)重要，同時(shí)要認(rèn)識(shí)到睡眠障礙時(shí)，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無(wú)大礙，高僧經(jīng)常靜坐(臥)不眠卻能長(zhǎng)壽就是證明。

　　2、松笑導(dǎo)眠法

　　平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當(dāng)吸氣時(shí)，依次意守(注意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩—— 胸背—— 腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳，并于每一呼氣時(shí)，默念松且體會(huì)意守部位散松的感覺(jué)，待全身放松后，就會(huì)自然入睡，必要時(shí)可重復(fù)2～3次。

　　3、逆向?qū)叻?/strong>

　　對(duì)思維雜亂無(wú)法入靜的睡眠障礙者，可采取逆向?qū)叻ā＞蛯嫼?，不是去?zhǔn)備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經(jīng)歷過(guò)的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時(shí)，不但不去控制雜念，反而接著雜念去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長(zhǎng)越久遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與編故事既可消除患者對(duì)睡眠障礙的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護(hù)性遏制狀態(tài)，促進(jìn)自然入眠。

　　4、緊松搖頭法

　　仰臥床上后，先行雙上肢收縮用勁，持續(xù)10秒后放松，并體會(huì)放松感覺(jué)，重復(fù)3次后，同法依次做下肢、頭、面部和全身的緊張后放松訓(xùn)練。待徹底放松后，微閉雙眼，將頭部以正位向左右搖擺，擺身為5～10°擺速為1～2秒一次，一邊擺一邊體會(huì)整個(gè)身體越來(lái)越松散深沉，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動(dòng)的搖籃中，睡意很快就會(huì)來(lái)臨。

　　睡眠障礙怎么治療好得比較快?大量資料表明，只要治療及時(shí)，方法得當(dāng)，大部分的睡眠障礙病人能夠得到完全控制和治愈。一旦發(fā)現(xiàn)自己有情緒上或者心理上的問(wèn)題時(shí)，一定要正視和重視，避免出現(xiàn)睡眠障礙的情況，并學(xué)會(huì)排解不良因素，或?qū)で筢t(yī)療輔助。