恐懼癥發(fā)病之后如何治療呢
時(shí)間：2016-08-29來源：求醫(yī)網(wǎng)
我們?nèi)魏稳硕际菚?huì)有恐懼的時(shí)候,但是如果長時(shí)間的處于恐懼狀態(tài)而出不來的話就很有可能是患了恐懼癥了,生活當(dāng)中恐懼癥疾病是十分可怕的,較多的原因可以引起恐懼癥的出現(xiàn),而且會(huì)困擾到較多朋友的生活,因此我們要將恐懼癥了解清楚,自己陷入到疾病當(dāng)中之后應(yīng)當(dāng)注意盡快治療,了解一下可以治療恐懼癥的辦法會(huì)有哪些呢.
恐懼癥的治療:
自我鏡子技巧,相信很多人都有聽過鏡子治療恐懼癥的技巧吧.專家說,每天用10分鐘左右的時(shí)間,站到鏡子前面,看著鏡中自己的眼睛,對自己大聲說道:"我相信自己可以輕松自如地與別人交往!""我相信自己一定能成功地改變!"如此反復(fù)多遍,要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化,感覺一下自己是否相信這句話.閱讀偉人傳記,嘗試著看一些名人偉人的傳記,用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵(lì)自己,使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心,同時(shí),看過這些偉人的事跡后,還能起到偶像的作用,我們可能會(huì)潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如:海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記).積極的自我暗示,積極的自我暗示是幫助恐懼癥一個(gè)很有效的方法.每天晚上睡覺前和早上起床后,對自己說20遍"我接納自己,我相信自己!"通過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念,學(xué)會(huì)悅納自己,培養(yǎng)自己的信心.
系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練,治療恐懼癥并不能一步登天的,我們需要的是一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理.先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo),比如說10個(gè)自己以往緊張的交際場景,然后再根據(jù)自己的情況,將其按由易到難的順序來排列.這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練,每一項(xiàng)練到很輕松自如了,就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí).放松入靜訓(xùn)練.最后,放松入靜訓(xùn)練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑郁癥.現(xiàn)在開始放松,從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟每天至少一次,通過經(jīng)常這樣的練習(xí),能幫助我們控制自己的身體,有助于克服緊張的反應(yīng).
克服恐懼心理主要是通過提高對事物的認(rèn)知能力,擴(kuò)大認(rèn)知視野,判定恐懼源.認(rèn)識客觀世界的某些規(guī)律,認(rèn)識人自身的需要和客觀規(guī)律之間的關(guān)系,確立正確的目標(biāo)判斷,提高預(yù)見力,對可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準(zhǔn)備,就會(huì)增強(qiáng)心理承受能力.其次平時(shí)積極參加加強(qiáng)心理訓(xùn)練,提高各項(xiàng)心理素質(zhì).比如:進(jìn)行模擬訓(xùn)練危險(xiǎn)情境,設(shè)置各種可能遇到的情況,進(jìn)行有針對性的心理訓(xùn)練,形成對危險(xiǎn)情境的預(yù)期心理準(zhǔn)備狀態(tài),就能夠有效地戰(zhàn)勝緊張和不安等不良情緒,提高心理適應(yīng)和平衡性,增強(qiáng)信心和勇氣,以無畏的精神克服恐懼心理.另外,要培養(yǎng)樂觀的人生情趣和堅(jiān)強(qiáng)的意志,通過學(xué)習(xí)英雄人物的事跡,用英雄人物勇敢頑強(qiáng)的精神激勵(lì)自己的勇氣.在平時(shí)的訓(xùn)練和生活中有意識地在艱苦的環(huán)境下磨煉自己,培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的作風(fēng).這樣,即使真正陷入危險(xiǎn)情境,也不會(huì)一時(shí)就變得驚慌失措,而是沉著冷靜,機(jī)智應(yīng)付.
把能引起你緊張、恐懼的各種場面,按由輕到重依次列成表(越具體、細(xì)節(jié)越好),分別抄到不同的卡片上,把最不令你恐懼的場面放在最前面,把最令你恐懼的放在最后面,卡片按順序依次排列好.進(jìn)行松弛訓(xùn)練.方法為坐在一個(gè)舒服的座位上,有規(guī)律地深呼吸,讓全身放松.進(jìn)入松弛狀態(tài)后,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好.如果你覺得有點(diǎn)不安、緊張和害怕,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下來.完全松弛后,重新想像剛才失敗的情景.若不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生,就再停止后放松,如此反復(fù),直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和緊張為止.
當(dāng)恐懼癥來臨的時(shí)候我們應(yīng)該要積極的面對,否則很有可能會(huì)給我們的生活帶來嚴(yán)重的影響的,認(rèn)識上面的介紹之后,大家了解到了恐懼癥發(fā)病后的治療辦法是什么了,恐懼癥會(huì)帶來相當(dāng)多的困擾,因此影響到了較多患者的生活,各位朋友應(yīng)當(dāng)多了解一些恐懼癥的知識,自己出現(xiàn)了相關(guān)的癥狀后,而且應(yīng)當(dāng)注意積極的治療.
【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】
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