恐懼癥(恐怖性神經(jīng)癥)
恐懼癥的注意事項(xiàng)有哪些
時(shí)間:2016-09-06來(lái)源:求醫(yī)網(wǎng)
恐懼癥的注意事項(xiàng)有哪些,工作上的壓力越來(lái)越大很自然的就產(chǎn)生了精神上的一些傷害,導(dǎo)致了很多常見(jiàn)的癥狀出現(xiàn),抑郁癥焦慮癥和恐懼癥等等,醫(yī)生的介紹:往往這些在大家看來(lái)是很細(xì)微的,對(duì)于剛開(kāi)始來(lái)說(shuō)也是有效 可以自行恢復(fù)的.但是依然還有很多人反而加重病情,導(dǎo)致重度癥狀,這樣就會(huì)影響到我們正常的情緒與大腦.所以大家不肯忽視,要隨時(shí)避免一些引發(fā)精神疾病的因素與防止措施.
恐懼癥的注意事項(xiàng):
1、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練:改變是不大可能一步就到位的,它是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程,我們需要一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理.
先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo),比如說(shuō)10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景,然后再根據(jù)自己的情況,將其按由易到難的順序來(lái)排列.這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練,每一項(xiàng)練到很輕松自如了,就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí).
要相信,人的能力是在實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)過(guò)鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來(lái)的,社交能力也是如此.
2、積極的自我暗示:每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后,對(duì)自己說(shuō)20遍"我接納自己,我相信自己!"
通過(guò)這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀(guān)念,學(xué)會(huì)悅納自己,培養(yǎng)自己的信心.
3、鏡子技巧:每天拿10分鐘左右的時(shí)間,站到鏡子前面,看著鏡中自己的眼睛,對(duì)自己大聲說(shuō)道:"我相信自己可以輕松自如地與別人交往!""我相信自己一定能成功地改變!"如此反復(fù)多遍,要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化,感覺(jué)一下自己是否相信這句話(huà).
4、放松入靜訓(xùn)練:找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方,舒適地坐下來(lái),閉上眼睛,想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來(lái).現(xiàn)在開(kāi)始放松,從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟,每天至少快速 ,通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí),能幫助我們控制自己的身體,有助于克服緊張的反應(yīng).
對(duì)于給大家介紹的《恐懼癥的注意事項(xiàng)有哪些》相信都已經(jīng)有些許了解.但是以上的治療方法僅供參考,因很多病患者的實(shí)際情況不一樣,所以用藥與治療的方法也有所不同,所以還是要以醫(yī)院的確診后的治療方法為準(zhǔn).患者朋友與其在網(wǎng)上查找,不如直接與主任溝通,醫(yī)生會(huì)為您詳細(xì)解答,網(wǎng)絡(luò)眾說(shuō)紛紜,勿要耽誤病情.當(dāng)然如果還有什么不明白的或者想了解更多的信息請(qǐng)直接點(diǎn)擊下方的圖形版塊與在線(xiàn)交流.
【本文由北京德勝門(mén)中醫(yī)院精神科供稿】
查看更多關(guān)于恐懼癥的注意事項(xiàng)有哪些的相關(guān)常識(shí)>>
恐懼癥問(wèn)答更多>
- 用中醫(yī)能治療社交恐懼癥嗎?能否搭配營(yíng)養(yǎng)素治療?
- 我感覺(jué)自己是社交恐懼癥
- 焦慮癥恐懼癥睡眠障礙。
- 恐懼癥有哪些危害?北京專(zhuān)業(yè)治療恐懼癥的醫(yī)
- 什么是恐懼癥?。勘本?zhuān)業(yè)治恐懼癥的醫(yī)院
- 現(xiàn)在有深??謶职Y嗎?深??謶职Y是什么??
- 社交恐懼癥,主要是對(duì)視恐懼癥,聲音恐懼癥
- 怎樣克服選擇恐懼癥怎樣克服選擇恐懼癥
- 密集恐懼癥怎么克服密集恐懼癥怎么克服
- 家人該如何幫助恐懼癥患者克服恐懼癥
- 恐懼癥會(huì)不會(huì)遺傳???重慶有效治療恐懼癥的
- 北京恐懼癥能治愈嗎?治療恐懼癥的方法
咨詢(xún)
問(wèn)題
- 恐懼癥治療方法 |
- 恐懼癥病因 |
- 恐懼癥飲食 |
- 恐懼癥專(zhuān)家 |
- 恐懼癥醫(yī)院
- 恐懼癥治療指南 |
- 恐懼癥癥狀 |
- 恐懼癥檢查 |
- 視頻 |
- 恐懼癥咨詢(xún)