輕度抑郁癥在飲食方面需要注意哪些
時(shí)間：2016-10-13來源：求醫(yī)網(wǎng)
抑郁在很多的時(shí)候，因?yàn)楣ぷ鞯脑蚧蛘呤巧畹脑?，?dǎo)致我們的情緒出現(xiàn)較大的波動(dòng)或者是壓抑的情緒，這個(gè)時(shí)候我們不僅僅要注意調(diào)節(jié)自己的心理，更重要的是從根本注意自己的飲食結(jié)構(gòu)以及環(huán)境的改變，很多的抑郁患者對飲食沒有太多的注意，其實(shí)關(guān)系是非常大的。下面介紹一下，關(guān)于抑郁患者的飲食知識：
步驟/方法：
1.先提示一下有抑郁的朋友們，要注意不要飲酒，遠(yuǎn)離含有咖啡因的飲料，也可以說酒是一定禁忌的飲品之一，酒可以扼制我們的食欲，為了避免抑郁的惡化，所以請遠(yuǎn)離酒精。
2.另外一方面，不管你是喜歡還是不喜歡甜食，請遠(yuǎn)離甜點(diǎn)，或者說拒絕食用太甜的食物包括一些飲品，在睡眠之前請不要飲用茶尤其是濃茶，包括可樂等碳酸性飲料都會(huì)減少我們的睡意。
3.抑郁患者往往缺乏食欲，所以應(yīng)該多食用含量有鈣的食物，比如黃豆或者是豆質(zhì)品之類的都可以，還有魚，蝦，以及牛奶和芹菜，蒜苗等等，也需要多食用一些粗糧對抑郁患者也比較好。
【抑郁癥患者的調(diào)理方法】
肯定自己
患者可以每天睡覺之前都在腦海里過一遍今天自己做了什么，有哪些是進(jìn)步的，消極的就不要去想了。要及時(shí)的肯定自己每一點(diǎn)進(jìn)步，也可以將這些體驗(yàn)用文字的形式記錄下來，這樣在翻看這些日記的時(shí)候，也能夠鼓勵(lì)自己。
簡單計(jì)劃
患者可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定一些簡單的計(jì)劃，如明天要做什么，這個(gè)計(jì)劃不能夠定的太高，否則如果完不成的話，就很容易會(huì)出現(xiàn)消極情緒，給自己留些余地，這樣就能夠順利的完成。
正?；顒?dòng)
一些患者本來是可以上班的，可是，就想著自己有病就不去上班，不做家務(wù)，這樣是很消極的，越是這樣，越會(huì)覺得自己沒用。事實(shí)上，患者是有能力協(xié)助家屬完成一些簡單的家務(wù)的，如簡單的晾曬衣服，當(dāng)你完成了以后，就會(huì)覺得自己還是有用的，是有能力完成的。
【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】
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